trening na basen

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

Ba, Kingto nawet z autopsji Królu Złoty, micha trzymana oczywiście, bilans zostaje bez zmian z wiadomych przyczyn Plany na jutro: energon szt 2, basen Posiłek 1 omlet z warzywami i orzechami Posiłek 2 gryczna+cyc+brokuł kawa, trening dół + aeroby Posiłek 3 matrix z żytkiem Posiłek 4 jak 2 + lniany Posiłek 5 panga z sosem pomidorowym Mery

[...] tylko suszy po nim trochę - basen Posiłek 1 omlet (2+1całe) z owsianymi 70g, jabłkiem, migdałami i cynamonem oraz białkiem na osłodę - nie za dużo tego białka tu będzie? trening Posiłek 2 ryż brązowy 70g + cyc + brokuł Posiłek 3 cyc + oliwa + brokuł + sos pomidorowy Posiłek 4 sałatka grecka czyli micha zielska z lnianym i 50 g fety Posiłek 5 [...]

[...] było... Puls wskoczył na 140 i nie chciał zejść skubaniutki, zmiejszyłam kadencję i jakoś poszło. Średnie HR 126. Miska: 1. Omlet 1+4 białka, 50g płatków, słodzik, kawa 2. potreningowo - matrix i 75g płatków ryżowych (szybsze w przygotowaniu ) 3. 150g cyc, 150 brokuł, 2 łyżeczki lnianego 4. j.w. - leniwa się robię 5. twaróg 200g, łyżka lnianego, [...]

[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) z początkiem przygody na siłowni przyjmowałam 3 miesiące bcaa, kreatynę i carbo w trakcie treningu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY [...]

[...] 60% 1RM można robic na 3-5 ruchów, bo one i tak niewiele wnoszą...a jeśli czujesz sie niedogrzany, to możesz serię z danym ciężarem powtórzyć. Czyli powiedzmy na ostatnim treningu zrobiłeś mc na 8 ruchów z ciężarem 100 kg (przykład), a ani jednej ósemki byś nie zrobił więcej.. Robisz więc 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 3s x 8p Jeśli poszły [...]

[...] zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 (7 kg) Pompki tyłem,5 kg: 15, 15, 14, [...]

[...] Co roku na podium ale nigdy nie mistrzowie. W tym roku moze bedzie innacej a z barkiem nie jest tak zle, nie bylo zlamanaia, chyba zaryzykuje i od poniedzialku wejde w pelny trening 3 razy w tygodniu. tylko sie boje przxetrenowania bo tak poniedzialek 14.3-16.00 silownia 17.00 - 18.30 lita luvre wtorek 12.00 - 13.30 basen [...]

[...] Trening: -brak Suplementacja: -5g jabłczanu 2 Dzień. Dieta: -omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC) -250g kurczaka, 50g kaszy gryczanej, młoda kapusta *** trening *** -jabłko, troszku miodu -250g kurczaka, 20g kaszy, ogorek -150g tuńczyka, łyżka jogurtu, czosnek -omlet (50g twarogu, 2 białka, 1 żółtko, łyzka WPC) *mało [...]

[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Brzuch po każdym treningu. W nietreningowe jazda na rowerze albo basen.

[...] ćwiczenia aerobowe lekkie policzyłem taniec na balu wydziałowym :D, aczkolwiek na pewno jakimś aerobowym wysiłkiem on był. Podsumowanie ogólne: Dieta w Tygodniu 1 dramat, z treningu jestem zadowolony. Z mojego bilansu wyliczyłem, iż w całym tygodniu (do niedzieli włącznie) mój bilans kaloryczny wyniósł +1400kcal. Weekendowa dieta rozwaliła [...]

[...] przy okazji popływałem,kondycja do dupy troszkę przepłynąłem i już wszystko wysiadało...no ale cóż potem poszedłem do domu zjadałem ugotowałem makaron itp zjadłem przed treningowy i na trening!!!duszno,gorąco,cały mokry bylem już po chwili ludzi dużo!!sezonowcow pełno...ale jakoś jest po treningu zjadłem po treningowy i odpoczywam dzisiaj [...]

[...] + 3 oszukane +42kg Komentarz:podciaganie tak samo... wycisk super!! 6.Wspięcia: 76kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: bardzo dobry trening dzisiaj...zrobiłem pierwsze dwa ćwiczenia i podchodzi do mnie koleś różowa koszula jeansy okularki i mówi do mnie żeby dwa duże mięśnie nie ćwiczył tylko duży i [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

Poniedziałek 31.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi do barków 3x12 UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 12 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12-9 Co drugi trening brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:11:39

[...] javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam [...]

"Sometimes there is no next time, no timeouts, and no second chances. Sometimes it's now or never!." No to lecimy z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się [...]